Som sædvanlig tager vi ofte søvn for givet og tænker ikke rigtig over det, før noget går galt. Sandheden er, at søvn spiller en utrolig vigtig rolle i reguleringen af vores fysiske og mentale sundhed, og uden nok af den kan vores kroppe få alvorlige konsekvenser. I dette blogindlæg vil vi undersøge videnskaben bag søvn, hvad der sker, når du ikke får nok af den, og hvordan du sikrer dig en god nattesøvn.
Hvad er søvn?
Søvn er en naturlig tilstand, der giver kroppen og sindet mulighed for at hvile. Alle har brug for tilstrækkelige mængder søvn for at kunne fungere normalt i løbet af dagen. Under søvnen gennemgår vi flere faser, som giver vores krop mulighed for at helbrede og genoprette sit energiniveau. Generelt set har de fleste mennesker brug for mellem 6-8 timers kvalitetssøvn om natten for at forblive sunde.
Konsekvenserne af dårlig søvn
Dårlig eller utilstrækkelig søvn kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred, både mentalt og fysisk. Det kan forringe din evne til at koncentrere dig i løbet af dagen, forårsage træthed og irritabilitet, øge din risiko for ulykker eller skader på grund af nedsat årvågenhed eller reaktionstid, forstyrre de hormoner, der regulerer appetitten, hvilket fører til vægtøgning eller fedme, svække dit immunsystem, hvilket gør dig mere udsat for sygdom eller infektion, øge risikoen for kroniske sygdomme som diabetes eller hjertesygdomme samt depression eller angstlidelser. Langvarig mangel på søvn af høj kvalitet er også blevet forbundet med dårlige akademiske præstationer hos studerende og et øget stressniveau hos voksne, der jonglerer med flere ansvarsområder i hjemmet og på arbejdet.
Bedre søvn i hverdagen
Den gode nyhed er, at der er skridt, du kan tage for at forbedre dine søvnvaner, så du kan få bedre hvile hver nat. Først og fremmest skal du etablere en regelmæssig sengetidsrutine, så din krop ved, hvornår det er tid til at gå i seng hver aften. Prøv at undgå koffein efter kl. 12 om muligt samt stimulanser som f.eks. nikotin, som kan holde dig vågen længere end ønsket. Motionér regelmæssigt, men sørg for at afslutte enhver kraftig motion mindst 3 timer før sengetid, så din krop har tid til at køle ned, inden du lægger dig til ro for natten. En kugledyne kan også få dig til at sove bedre, da den vejer ca. 10% af din kropsvægt. Du kan finde den bedste kugledyne hos Anew Sleep. Det gør at den giver din krop et tryk, som øger produktionen af melatonin i hjernen, og derved forbedrer din søvn. Endelig bør du begrænse skærmtiden mindst 1 time før sengetid ved at slukke for alle elektroniske apparater, herunder telefoner og tv’er, som kan holde os vågen senere end planlagt, hvis de bruges for tæt på sengetid!
Det er vigtigt at få tilstrækkelig god hvile hver nat for at holde sig sund både fysisk og mentalt. Uden en tilstrækkelig mængde søvn bliver vi mere udsat for sygdomme og infektioner samt nedsat koncentration og fokus i løbet af dagen, hvilket kan føre til farlige ulykker og skader, hvis det ikke bliver kontrolleret! Heldigvis er der skridt, som alle kan tage for at få bedre hvile hver nat, f.eks. ved at etablere en regelmæssig søvnrutine og begrænse koffein og skærmtid før sengetid! Ved at følge disse enkle tips er du godt på vej til at opnå et bedre generelt helbred og velvære!
